Михаил Трофимов, кандидат медицинских наук, «морж» со стажем и медик по образованию анализирует сильные и слабые стороны зимнего купания как способа повышения жизненного тонуса и придания уму живости, а мыслям — ясности.

Ледяная вода полезна для тела и ума.

Александр Суворов

Чтобы не просто быть в форме, невзирая на любые нагрузки, а сохранять способность принимать взвешенные и точные решения, часто недостаточно просто иметь время на их обдумывание. Нужно еще быть бодрым настолько, чтобы перебрать в голове максимум возможных вариантов и выбрать всего одно решение — оптимальное. А для этого необходимо постоянно возвращать организму силы и энергию, которую он тратит. Один из способов (который в последнее время все чаще и чаще используют бизнесмены и политики) — зимнее купание. Ведь оно не отнимает много времени: даже в самом напряженном рабочем графике всегда можно найти пару часов два-три раза в неделю, чтобы окунуться в прорубь перед началом рабочего дня. А результат — такое повышение работоспособности и снижение заболеваемости, которого не добиться посещением спортклуба. Да и история этой оздоровительной системы корнями уходит в далекое прошлое.

Зимнее купание — едва ли не эксклюзивная зимняя забава восточных славян, их вековая традиция. Христианская религиозная практика здесь тесно переплетается со старинными языческими верованиями. Ведь издревле на Руси купанием в проруби не только смывали грехи, но и лечились от множества болезней. Причем «моржевание» помогало не только при болезнях тела (таких как артрит, мигрень, радикулит («прострел»). Часто ныряние в ледяную воду помогало победить и «болезни души», которые в старину называли не иначе как «дурная кровь» — запои, депрессии и т. д.

В чем же уникальность этого экстремального метода оздоровления? Наш автор — человек, компетентный и в медицине, и в зимнем купании (вот уже три года он купается зимой в различных природных водоемах, в том числе и в море). И его анализ — для тех, кто активен и открыт к поиску скрытых резервов своего организма.
Крайняя степень закаливания

Перед тем как решиться на столь неординарный шаг, как зимнее купание, хорошо бы задать самому себе вопрос: «А зачем мне это нужно?». Если цель — просто произвести впечатление на кого-либо или развеселить компанию в сауне, лучше сразу отказаться от этой затеи и найти менее экстремальный способ самовыражения. Совсем другое дело, если вы хотите обрести бодрость, здоровье, превосходный жизненный тонус, оптимизм и устойчивость к стрессам, избавиться от ежегодных простуд, а также испытывать чувство заслуженной гордости от преодоления своего сомневающегося «эго».

Однако холод требует серьезного к себе отношения и последовательности. Совершенно бессмысленно ждать от зимнего купания оздоровительного и тонизирующего эффекта, окунаясь в прорубь один-два раза в полгода, продолжая при этом курить или регулярно озадачивать свою печень количеством выпитого алкоголя. Ведь моржевание — это крайняя степень закаливания путем воздействия холода на организм (гипотермия). Обычно под закаливанием понимают приспособление к холоду, но смысл этого понятия более широк: оно охватывает также повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, то есть повышение адаптационных возможностей организма в целом. Моржевание — по своей сути тот же стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям. При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.

Что же именно происходит с организмом под воздействием холодной воды? Поскольку теплопроводность воды приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха, при погружении в прорубь поверхность тела начинает стремительно отдавать тепло и с организмом происходит следующее. При кратковременном воздействии холода (1-2 мин) пульс становится реже на 10-15%, потребление кислорода возрастает почти в 6 раз, сосуды кожи резко сжимаются, что является превосходной гимнастикой для укрепления капилляров и при этом во внутренние органы поступает большое количество крови. Производство тепла в организме возрастает в 10 раз (все видели, как от вылезающего из проруби «моржа» на зимнем воздухе валит пар, а сам он в этот момент ощущает глубокое тепло в теле даже в двадцатиградусный мороз).

Кроме того, после ледяной купели человек испытывает эйфорию и необычайный подъем эмоциональных и душевных сил, что обусловлено выбросом в кровь «гормонов радости» — эндорфинов. Приподнятое настроение и повышенный тонус сохраняются еще несколько часов после купания. Помимо этого, надпочечники реагируют на холодовой стресс выделением гормонов, предназначенных для экстренного поддержания основных органов и физиологических систем в экстремальных ситуациях. Такие гормоны (кортикорстероиды) обладают мощным противовоспалительным действием, чем отчасти объясняется оздоравливающий эффект моржевания у лиц с хроническими воспалительными заболеваниями.

Погружаясь в прорубь снова и снова, «моржи» тренируют организм, с каждым разом повышая его адаптационные возможности. Вот почему «моржи» со стажем переносят резкий перепад температуры гораздо легче и способны намного дольше пребывать в студеной воде, чем новички. В интенсивном режиме тренируются все системы организма — от сердечно-сосудистой и дыхательной до иммунной и эндокринной, поэтому столь широк спектр лечебных эффектов моржевания. Наиболее убедительным аргументом в пользу этого способа закаливания служит тот факт, что частота простудных заболеваний у «моржей» снижается в пять раз. Такой профилактический эффект не способны обеспечить даже современные иммуностимулирующие препараты, применение которых в период эпидемии гриппа и других ОРВИ снижает риск заболевания лишь в 1,3-3 раза. Если «морж» все же заболеет во время эпидемии, болезнь у него будет протекать в легкой форме, и поправится он почти в 3 раза быстрее, чем кто-либо другой.

Польза от моржевания не ограничивается повышением устойчивости к простудным инфекциям. При систематическом и длительном занятии зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках за счет повышения активности их внутренних «энергетических станций» — митохондрий. А это способствует восстановлению поврежденных клеток и улучшению функции здоровых. Как показывают данные опросов, у большинства тех, кто стал «моржом» ради избавления от различных хронических недугов, состояние действительно значительно улучшилось. У «моржей» увеличивается емкость легких и объем грудной клетки, мышечная сила, физическая и умственная работоспособность, повышается толерантность к геомагнитным бурям и климатическим катаклизмам.

Не зря еще великий полководец Александр Суворов считал, что «ледяная вода полезна для тела и ума». Ведь именно обливания студеной водой сыграли не последнюю роль в победе будущего генералиссимуса над собственной врожденной хилостью. Современные же исследования показывают, что моржевание снижает условный биологический возраст человека независимо от его пола и наследственности. То есть обладает омолаживающим эффектом и способствует долголетию. Ведь не случайно третье место по доле долгожителей среди населения занимает Оймяконский район Якутии (после Дагестана и Абхазии), где морозы иногда доходят до 60-70ОС. Также считается, что моржевание способствует выведению из организма радионуклидов, тяжелых металлов, нитратов и пестицидов.
«Моржи» и группы риска

«Если я прыгну в прорубь, то тут же умру, заболею, отморожу себе что-нибудь и т. д.» — так думают многие. У страха и вправду глаза велики, однако прыгать в прорубь «с ходу» не рекомендуется даже закаленным людям. А этот своеобразный психологический барьер — страх перед ледяной водой во время первого погружения — неизбежно приходится преодолевать каждому новичку. Зачастую источником такой панической боязни является незнание реальных ресурсов и возможностей своего организма, который разогревают советы некомпетентных «доброжелателей». Безусловно, если заранее настраивать себя на такой исход, можно и в самом деле очутиться на больничной койке, ибо самовнушение обладает колоссальным потенциалом. В литературе отмечается, что в 90% случаев гибель потерпевших кораблекрушение в северных широтах наступает не вследствие переохлаждения, а от страха, паники и неверия в собственные силы. Натуры оптимистичные, настроенные на спасение, напротив, сохраняли жизнь даже в таких условиях, в которых, казалось бы, выживание вообще немыслимо. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», — сказал французский врач и мореплаватель Ален Бомбар, в одиночку пересекший Атлантический океан без специального снаряжения и запасов воды в простой надувной лодке под символичным названием «Еретик».

Адаптационные ресурсы человеческого организма настолько велики, что порой приводят в изумление даже видавших виды реаниматологов. По данным специалистов Медицинского исследовательского института ВМС США, понижение температуры тела человека до 35 градусов С является пределом, за которым начинаются серьезные изменения в организме, а ее понижение до 24 градусов С приводит к смерти. Однако у 60-летнего американского биолога Уоррена Черчилля, который в апреле 1975 г. перевернулся в лодке на покрытом плавающим льдом озере, температура тела после полуторачасового пребывания в ледяной воде снизилась до 16ОС. К моменту появления спасателей он уже не дышал, тоны сердца едва прослушивались. Тем не менее этот человек остался жив. И уж конечно, не может погибнуть от холода относительно здоровый человек, который погружается в прорубь всего на несколько мгновений по доброй воле.

Впрочем, сопротивляемость холоду — характеристика сугубо индивидуальная, в огромной степени зависящая от психологического настроя. Именно поэтому перед тем, как начать всерьез готовиться стать «моржом», нужно обязательно посоветоваться с грамотным врачом, практикующим этот метод и глубоко вникнувшим в его суть. Ведь существуют заболевания, при которых зимние купания противопоказаны. (Прежде всего, это тяжелые поражения коронарных и мозговых сосудов, опасные аритмии, декомпенсированная легочно-сердечная недостаточность, холодовая аллергия, а также лихорадочные состояния или период обострения хронических болезней.) И если моржевание по медицинским соображениям вам запрещено, можно закаляться, используя прохладные обтирания или контрастный душ.

Большое значение имеет и индивидуальная устойчивость организма к низким температурам. Известно, что человек больше подвержен охлаждению при переутомлении, голодании, алкогольном опьянении, после травм. На скорость охлаждения влияют также толщина подкожно-жирового слоя (каждый лишний сантиметр на талии снижает скорость теплоотдачи в 2,7 раза), возраст, пол и поведение человека в воде.

Некоторые мои коллеги негативно относятся к моржеванию и говорят об истощении коры надпочечников, снижении потенции, воспалительных заболеваниях женской половой сферы и т. п. Они, как правило, не практикуют метод экстремального закаливания сами, и их выводы, по большей части, основываются на информации таких научных исследований, где число наблюдаемых «моржей» было небольшим. При этом не учитывалось то, что к экстремальному закаливанию часто прибегают люди с различными хроническими заболеваниями (с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, артритом и др.), отчаявшиеся улучшить свое состояние после длительного безуспешного лечения традиционными медикаментозными методами. Но в том-то и парадокс, что эти люди, прозанимавшись моржеванием несколько лет, отмечают, конечно, не выздоровление, но значительное улучшение своего состояния. В этом убеждают и 20-40-летние наблюдения за здоровьем любителей зимнего купания (среди которых, кстати, весьма много врачей) из объединений и клубов Москвы, Киева, Минска и других городов. У этих крепких и жизнерадостных людей (со стажем моржевания, измеряющимся десятилетиями) нет и в помине тех негативных эффектов, о которых говорят противники экстремального закаливания.
Сколько холода не вредно?

Конечно, следует помнить, что холод, как и всякое целебное средство, хорош в меру. И его передозировка может привести к заболеваниям или к развитию так называемой «холодовой усталости». Поэтому нагрузки должны быть сугубо индивидуальными. Новичкам бывает сложно определить оптимальное время купания, посему разговор с прорубью у них обычно короткий: заскочил и тут же выскочил. Между тем существуют методики, разработанные специалистами в области спортивной медицины, которые позволяют определить индивидуальный режим закаливания, обеспечивающий максимум оздоровительного эффекта при минимальном риске негативных последствий (см. таблицу «Лечебные дозы холода»).

Помимо общих рекомендаций, приведенных в таблице, следует учитывать конкретные условия внешней среды в день купания — температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. Вначале продолжительность купания должна быть минимально рекомендуемой, а по мере накопления опыта можно постепенно двигаться к верхней временной границе в диапазоне своего режима закаливания. Возможны и отступления в обратном направлении, — например, после длительных перерывов или болезни, при неблагоприятных погодных условиях и т. п. При ухудшении метеоусловий доза холодовой нагрузки уменьшается, в хорошую погоду — остается прежней либо несколько увеличивается, т. е. «недобор» холода при более теплой воде компенсируется большей продолжительностью купания. Женщинам следует придерживаться минимального рекомендуемого времени, по крайней мере, до выявления индивидуальной чувствительности к холодовой нагрузке. Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды. И в зависимости от тренированности купальщика сохраняется от 2 мин. до 30 сек. Другим признаком служит появление боли в пальцах рук или ног, связанной с изменением тонуса сосудов при погружении конечностей в ледяную воду. У тренированных моржей, а также при не слишком холодной воде боль в пальцах может появляться позднее либо не возникать вовсе. При продолжении купания она исчезает.

Интервал между купаниями не должен быть менее 24 часов. Частота купаний обратно пропорциональна холодовой нагрузке: чем она выше, тем реже должны быть купания, и наоборот. Оптимальным можно считать режим, при котором купания чередуются через день, однако каждый выбирает свой собственный график — «моржи» со стажем не мыслят себе зиму без ежедневных погружений в прорубь, а кто-то и два купания в неделю считает вполне достаточной для себя нагрузкой.

Михаил Трофимов,

кандидат медицинских наук, «морж» со стажем.

Я начал свой стаж зимних купаний, что называется, с ходу, без какой-либо предварительной подготовки (не считая психологической). Сыграли свою роль рассказы друзей, профессиональное любопытство и просто случай. Именно так, как правило, и приобщаются к моржеванию — спонтанно, соблазнившись примером знакомых или просто поддавшись внезапному душевному порыву: эх, была ни была!

И в большинстве случаев совершенно разные по возрасту и здоровью люди переносят свое первое ледяное крещение без каких-либо проблем. Однако следовать подобной тактике будущим «моржам» я категорически не советую. Для этого нужно быть абсолютно уверенным в собственном здоровье, иначе возможны весьма серьезные неприятные последствия.

Начинать необходимо постепенно, под контролем более опытных товарищей-моржей или специалиста по спортивной медицине. Чтобы встретить крещенские морозы в проруби, купаться надо начинать еще в сентябре — только при постепенных систематических занятиях зимние купания будут в удовольствие. Но многие до проруби так и не доходят, благополучно завершив водные процедуры в начале ноября. И причина, чаще всего, — не дефицит времени (на который обычно сетуют все несостоявшиеся моржи), а обычная лень.

Михаил Трофимов,

кандидат медицинских наук, «морж» со стажем.

Я хочу сказать несколько слов об опыте и безопасности в нашем спорте. Мне посчастливилось иметь время, чтобы плавать в ледяной воде по всему миру, и я до сих пор узнаю новые вещи об этом в каждый заплыв.

ЛЁД всегда напоминает мне, что в воде ЛЁД всегда побеждает, так что я должен внимательно слушать то, что он считает нужным сказать мне и сотрудничать с ним. Нельзя бороться со ЛЬДОМ или попробовать выиграть у него. ЛЁД всегда побеждает! Нам повезло иметь эту удивительную способность и возможность плавать в ЛЕДЯНОЙ воде.

Купание в ледяной воде делает физический опыт чрезвычайно концентрированным. Тело оказывается в месте, где вещи происходят очень быстро, времени на исправление ошибки нет. Мало того, права на ошибку становится все меньше экспоненциально за каждую минуту, которую мы проводим в воде и конечным результатом является: ЛЁД всегда побеждает!

Экстремальные люди много тренируются. Купание в ледяной воде является новым видом спорта, и мы все еще учимся каждую тренировку. Многие новички сосредотачиваются на плавании и могут не знать о восстановлении, которое следует за купанием, которое во много раз труднее, чем само купание. Мы все стремимся к высшим личным достижениям, но важно понять, что это опасно и требует глубочайшего изучения.

Вот несколько тезисов относительно ледяного плавания:
— Предварительное беспокойство перед заплывом — это нормально. Это отличает ледяное плавание от других видов спорта, потому что речь каждый раз идёт не о победе, речь идет о выживании и управлении рисками. Поговорите об этом, не держите это внутри, нет ничего плохого в том, чтобы нервничать прежде чем погрузиться в ледяную воду. Проанализируйте беспокойство в вашем уме и в разговоре с другими, продумайте что вы будете делать в разных внештатных ситуациях. Со временем, с опытом, вы найдете свои пределы, сильные стороны и слабые стороны, и вы будете иметь возможность переносить ваши тревоги лучше. Попробуйте увидеть свой страх как положительный момент, который защитит вас, а не как слабость.
— Relax — все, что нужно, постарайтесь расслабиться: дышите для мышц и мозга. Я использую дыхание и сосредотачиваюсь, чтобы расслабиться.
— Будьте в тепле до купания — не ходите мокрый и не позируйте перед камерами перед плаванием. Это уменьшает вашу способность проплывать большие расстояние и это увеличивает риск. Убедитесь, что ваше тело и ваша голова теплая, прежде чем начать плавание. Задача состоит в том, чтобы проплыть в воде, а не продержаться на холодном воздухе. Вы можете пить теплые напитки, но не слишком горячие.
— Никогда не плавайте в одиночку – вы должны быть убеждены, что кто-то наблюдает за вами, беспокоиться о вас и убедившись, что если что не так, будет предупреждать вас. Даже если вам не нужна его поддержка, вам нужно знать, что кто-то стоит рядом, если вы нуждаетесь в помощи. Когда вы будете нуждаться в помощи, вы можете не быть в состоянии попросить его об этом.
— В группе пловцов — каждый должен знать максимум на что он способен. Это не тот случай, когда можно сказать: «давайте посмотрим, как далеко я могу пойти». Это может привести к массовой чрезвычайной ситуации, если вдруг большинству пловцов потребуется срочная помощь. Установите свой лимит и не стесняйтесь сойти с дистанции, если условия не для вас. Если вы решите пройти лишнюю милю в мероприятии, убедитесь, что все, кому нужно об этом знать — знают. Сюрпризы не приветствуются в экстремальных видах спорта.
— Перед плаванием, убедитесь, что вы оставили все ваши теплые и сухие полотенца и вещи в одном месте, готовые для использования, когда вы выйдите из воды. Убедитесь, что кто вас поддерживает и отвечает за безопасность, знает где это и что делать, когда вы выходите.
— Не беспокойтесь о расстоянии, иначе сведёте плавание к мелким деталям. Со временем, вы разовьёте способность чувствовать предельно опасную зону. Проверьте руки, длину хода, удар, дыхание, зрение и состояние мозговой деятельности. Я спрашиваю себя «Ram, ты в порядке?» Я не вижу ничего плохого в настойчивости к достижению новых уровней, просто убедитесь, что у вас всё в порядке.
— Не паникуйте — что бы ни случилось, постарайтесь не паниковать. Если вы подготовили все правильно, подстраховка вас выручит.
— Планируйте ваше восстановление, так же как вы запланировали плавание. Решите в своем уме, как вы собираетесь восстановиться. Кто поможет вам получить сухие и теплые вещи? Восстановление является очень личным и это тяжелый процесс. Решите, если вы хотите, чтобы вам оказали помощь, когда вы выходите из воды: Одеяло? Обувь? Сидя или стоя? Попробуйте прилечь — если вы не можете сидеть или стоять.
— Процесс восстановления — это сложный процесс и помните: «больше не плавать, пока не восстановились». Большинство людей не любят суеты вокруг своей персоны при восстановлении. Кожа очень чувствительна и мозг работает в жестком режиме. Чем больше суеты вокруг восстановления пловца, тем хуже будет пловцу. Только один человек должен управлять восстановлением. Я был в жестком восстановлении много раз. При восстановлении вы должны иметь спокойствие вокруг вас.
— Восстановление – что должен знать ответственный:
1. Первым делом переодеть в сухую одежду. Влажный костюм действует как холодильник.
2. Защитить пловца от ветра. Даже лёгкий ветер резко снижает температуру.
3. Подождите с горячим напитком, пока пловец сам не сможет принять жидкость — не заставляйте его, просто напомните ему, что это для него есть.
4. Остерегайтесь потере контроля пловцом. Поговорите с ним. Держите зрительный контакт или держите его за руку. Помните, он боится и страх опасен во время восстановления. Страх замораживает функционирования организма. Нам нужно расслабиться, чтобы восстановиться.
5. Если вы чувствуете опасность — обратитесь к квалифицированному медику или врачу как можно скорее. Во время плавания всегда должен присутствовать врач.
6. Для пловца: Попробуйте сохранить контроль и сосредоточиться во время восстановления. Попробуйте не терять сознание. Ты можешь контролировать своё восстановление, взять под контроль свое дыхание и расслабить мышцы. Превышение тревоги, вызванное вами или другими может привести к хаосу в вашем кровяном давлении, пульсе и дыхании.
7. Я считаю, что, когда я могу улыбаться, я вне опасности и мне удалось восстановить контроль.

Последнее (но не менее важное): помните, что это наша жизнь и наша ответственность. Убедитесь, что у вас есть все необходимое, и вы готовы. Не купайтесь, если вы не знакомы с безопасностью и восстановлением. Приглядывайте друг за другом

Ram Barkai

Перевод: Алексей Трусов

Моржевание – у одних это слово вызывает невольную дрожь по всему телу, у других – улыбку гордости. Множество людей скажут, что моржевание сделало их более здоровыми, помогло им справиться с многочисленными ОРВИ и даже улучшить состояние нервной системы.

Однако почему же врачи призывают нас как можно осторожнее относиться к этому экстремальному виду закаливания? Казалось бы, положительный пример тех, кто улучшил состояние своего здоровья благодаря моржеванию, должен убедить скептически настроенных медиков.

Для того, чтобы понять, почему моржевание вызывает столько споров и имеет не только сторонников, но и убеждённых противников, нужно выяснить, на чём основано лечебное воздействие моржевания. При погружении в ледяную воду человек испытывает стресс, а при стрессе происходит мощный выброс гормона надпочечников – адреналина, который так и называют — гормон стресса. Адреналин отвечает за адаптацию организма к экстремальным условиям. Он снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, повышает кровяное давление, активирует иммунную систему. Иными словами, оказавшись в экстремальных условиях, организм начинает интенсивно «бороться за выживание», мобилизуя все свои внутренние ресурсы. Отвечая на холодовой шок, организм резко увеличивает выработку тепла. Среди любителей зимнего купания распространено мнение, что механизмы терморегуляции у современного человека, привыкшего от холода спасаться тёплой одеждой, нарушены. Благодаря моржеванию у человека пробуждаются процессы естественной терморегуляции. Чем опытнее «морж», тем быстрее тело восстанавливает первоначальную температуру.

Моржевание также является хорошей гимнастикой для кровеносной системы. При погружении «моржа» в ледяную воду сосуды кожи резко сужаются, а при выходе из воды – расширяются. Когда сосуды кожи сжимаются, кровь устремляется к внутренним органам. В результате кровь наполняет даже мельчайшие капилляры. Считается, что подобная гимнастика сосудов и капилляров оказывает на организм человека омолаживающее действие.

Таким образом, в условиях стресса тренируются все системы организма — от сердечно-сосудистой и дыхательной до иммунной и эндокринной.

После купания в проруби человек испытывает эйфорию и необычайный подъем душевных сил. Это объясняется выбросом в кровь так называемых «гормонов радости» — эндорфинов, обладающих удивительным свойством уменьшать боль и смягчать воздействие стресса.

Множеству людей моржевание помогло избавиться от самых различных болезней – радикулита, сахарного диабета, гипертонии и гипотонии, кожных заболеваний… список можно продолжить… Однако сами «моржи» утверждают – для того, чтобы всегда быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, «морж» не должен допускать даже краткосрочных перерывов в закаливании. В случае, если возникает перерыв, самочувствие резко ухудшается. Не означает ли это, что организм попадает в зависимость от холодовых процедур и сопровождающих их ощущений? Моржевание не даёт долгосрочного эффекта — как только тренировки прекращаются, у человека начинают «вылезать» все застарелые болезни. Таким образом, есть основания предполагать, что «моржи» не излечивают свои болезни, а «загоняют» их внутрь.

По мнению физиолога Ганса Селье, какой бы ни была причина стресса, реакция организма на стресс строится по одной и той же схеме: сначала все силы организма мобилизуются, чтобы выжить, а по прошествии времени, если стресс не прекращается, наступает фаза истощения. Приспособительные возможности организма истощаются, и на этом фоне проявляется множество различных заболеваний.

К каким заболеваниям, по мнению медиков, может привести моржевание? В результате постоянных нагрузок изнашивается гормональная система. Постоянный, регулярно повторяющийся стресс может привести к расстройствам пищеварения, а также к ухудшению половой и репродуктивной функций. Особенно это касается мужчин. Медики утверждают, что любые резкие температурные колебания отрицательно влияют на сперматогенез – это касается как посещения сауны, так и купания в проруби.

Особое внимание нужно уделить детскому моржеванию. Не секрет, что сегодня многие родители сызмальства приучают своих детишек к холодовым процедурам. Однако, если в отношении взрослого моржевания мнения расходятся, то в отношении детского все врачи и психологи единодушны – до 16-ти лет моржевание пользы не принесёт. Одна из причин этого – в незрелости детской гормональной системы. Как пишет психолог-перинатолог Ж. В. Цареградская, детское моржевание может привести к срывам в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем, подобные процедуры изменяют отношение к боли и приводят к отсутствию чувства опасности.

К тому же, как говорят специалисты, моржевание может принести пользу лишь тогда, когда оно является добровольным и осознанным выбором человека, психически готового к подобному шагу и убеждённого в его необходимости. Если же говорить о детях, то никакой речи о добровольном выборе и быть не может. Как верно отмечает Цареградская, малыш не может понять идей о его развитии и оздоровлении. Т.е. детское моржевание — это всегда принуждение.

Итак, отношение к моржеванию в нашем обществе сегодня неоднозначное. Вопрос о том, чего больше в моржевании – пользы или вреда, каждый решает сам для себя. Если Вы всё же усматриваете в моржевании больше плюсов, чем минусов и решили попробовать эту систему закаливания «в действии», необходимо соблюдать определённые правила. Если Вы планируете заняться моржеванием, подготовку лучше начать ещё в конце лета. На первом подготовительном этапе опытные «моржи» советуют новичкам обтирание рук и ног прохладной водой, а также полоскание горла. Затем можно перейти к обтираниям груди и спины. Каждый день следует понижать температуру воды на градус. Когда тело привыкнет к холодным обтираниям, можно перейти к обливаниям холодной водой (начинать, опять-таки, нужно не с ледяной, а с прохладной воды, постепенно снижая температуру). С наступлением зимних месяцев можно практиковать пробежки босиком по снегу, а в качестве последнего подготовительного этапа – обливание холодной водой на улице. Говорить о готовности к моржеванию можно тогда, когда ледяная прорубь не вызывает страха.

Перед погружением обязательно нужно размяться, разогреть мышцы. Закончив купание, насухо вытереться, растереть кожу и переодеться в сухую одежду.

Обычно купание в проруби длится не более нескольких минут – за это время организм не успевает переохладиться. Как правило, «моржи» не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, и после окунания с головой будет трудно продержаться в проруби положенное время.

Время пребывания в проруби увеличивается постепенно, новички обычно начинают с 10–15 секунд.

Как утверждают опытные «моржи», основными принципами моржевания являются постепенность, систематичность и регулярность. Эпизодическое моржевание, по их мнению, может принести только вред. Надо отметить, что в нашей стране наибольшее количество желающих окунуться в прорубь можно наблюдать в Крещение. Считается, что в этот праздник вода в любых водоёмах обретает особую силу. Входя в эту воду, люди как бы смывают с себя все грехи и болезни. Поэтому в Крещение окунуться в холодную воду хотят даже те, кто никогда не делал этого раньше. Но, по мнению врачей, последствия моржевания для неподготовленного человека могут стать весьма драматичными.

Моржевание не рекомендуется при холодовой аллергии, а также людям с нарушенной функцией почек, тяжелыми поражениями коронарных и мозговых сосудов, легочно-сердечной недостаточностью, туберкулёзом лёгких и воспалительными гинекологическими заболеваниями. Если моржевание по медицинским соображениям вам запрещено, можно закаляться, используя прохладные обтирания или контрастный душ. Тем более что большинство медиков считает подобные неэкстремальные виды закаливания не менее эффективными, но при этом более безопасными, чем моржевание.

Основными принципами закаливания холодом являются:

— Строгая систематичность (регулярность, непрерывность) занятий с целью поддержания и сохранения тренированности.
— Постепенное увеличение физических и холодовых нагрузок по времени, форме и сложности выполнения.
— Комплексное использование и правильная дозировка физических и холодовых нагрузок с учетом индивидуальных особенностей.

Преодоление психологического барьера

Закаливание начинается с преодоления психологического барьера. Что это такое?

Каждый человек, вступающий в секцию зимнего плавания, решает непростые вопросы: «А смогу ли я, хватит ли у меня для этого воли, мужества, самодисциплины и, главное, здоровья?»

О своих волевых качествах человек, разумеется, должен судить сам. Заметим только, что в хорошем, дружном коллективе эти вопросы решаются легко и просто. Доброжелательное отношение к новичкам, поддержка и добрые советы наиболее опытных товарищей, привлекательность самих занятий — все это помогает преодолеть вполне естественные чувства неуверенности и сомнений.

Неизвестное и таинственное нередко вызывает робость, неуверенность, страх. Человек иногда боится одиночества, темноты, хотя и знает, что это ему ничем не грозит. Точно так же боится он проруби. В первую очередь его беспокоит вопрос: не является ли купание в проруби непосильной стрессовой нагрузкой?

Для закаленных людей каждое купание — это маленький праздник, а перед праздником люди всегда немного взволнованы. Волнение сопровождается небольшим учащением пульса, дыхания, повышением кровяного давления. Эти явления возникают до погружения в прорубь, в проруби немного усиливаются за счет легкого стресса и дополнительной физической нагрузки, вызванной плаванием.

Другое дело, когда погружение в прорубь происходит внезапно, например кто-то неожиданно сталкивает человека в воду. Внезапность может вызвать испуг, сильный стресс (но опять же не у бывалого «моржа»), пульс и давление резко поднимаются, перехватывает дыхание…

Поэтому никогда, ни при каких обстоятельствах не следует этого делать. В прорубь должны спускаться исключительно добровольно, мобилизуя собственные волевые усилия. Добровольное погружение в ледяную воду вызывает легкое волнение, положительный стресс, в том числе и у новичка.

Эмоциональная встряска, хотя бы и небольшая, при соприкосновении с ледяной водой неизбежна. Даже в теплую воду люди входят, испытывая некоторое волнение. И в этом тоже есть привлекательность: каждый раз надо сделать некоторое усилие, чтобы преодолеть себя, одержать над собой маленькую победу.

Спросишь новичка после первого купания, что он чувствовал, и получишь в ответ: «ничего» или «не знаю». Волнуясь, человек забыл проследить за своими ощущениями, Затем он сутки ждет «расплаты» (воспаления легких, в крайнем случае, кашля или насморка), хотя и знает, что предварительная подготовка предохраняет его от подобной опасности. «Расплата», естественно, не наступает, и тогда начинается планомерное закаливание ледяной водой с постепенным увеличением холодовых нагрузок в соответствии с программой.

Закаливание лучше всего начинать в летний период (ежедневно принимать прохладный душ или купаться в открытых водоемах). Тогда вода в сентябре вам не покажется столь холодной, а в ноябре — столь страшной. И вы наверняка сможете купаться зимой. Но если у вас чаще возникает желание уклониться от плавания, чем плавать, это значит, что ваше стремление стать закаленным человеком еще не созрело, а воля не подготовлена.

У неорганизованного человека находятся различные обстоятельства, поводы, предлоги, чтобы оправдать пассивное отношение к своему здоровью. Часто в ответ на предложение окунуться в ледяную воду слышишь решительное: «К чему мне воспаление легких?!»

Страх перед холодом, боязнь роковых последствий мешают сверхосторожным людям закаливать свой организм. Поэтому они-то в первую очередь и являются жертвой простудных заболеваний.

И. П. Павлов писал по этому поводу следующее: «Простуда, или охлаждение организма, наблюдается, главным образом, у людей изнеженных, излишне тепло одевающихся, избегающих чистого морозного воздуха, проветривания комнат, обтирания тела прохладной водой. Закаленные люди не знают, что такое простуда. Они отличаются хорошим здоровьем, энергией, большой жизнедеятельностью».

При закаливании холодом большое значение имеет психологический настрой. Выйдешь на улицу в плавках, а на дворе мороз, ветер. Съежишься вначале, захочется поменьше стать, а себе внушаешь: «не так уж и холодно»… и бодро бежишь намеченную дистанцию. Пробежал с километр — стало тепло. Через некоторое время выкупался в проруби — и в раздевалку. Пока идешь к ней, тело словно огнем горит. Сильные ощущения!

«Для того чтобы узнать вкус пудинга, надо его съесть» — гласит английская пословица. За 14 лет существования нашей секции в ней занималось не менее 500 человек. И 90 процентов из них начинало занятия с непосредственного кратковременного погружения в прорубь (на 5—6 секунд): окунется пару раз и бежит в теплую воду. Спустя некоторое время начинаются планомерные занятия по закаливанию с соблюдением принципа постепенности, с прохождением всех стадий увеличения холодовых нагрузок.

Кратковременное погружение в холодную воду в начале занятий по зимнему плаванию не преследует цели закаливания. Этим приемом достигается преодоление своеобразного психологического барьера — страха перед ледяной водой. За короткий срок пребывания в ней человек не успевает остыть, а купание в теплой воде вслед за этим быстро согревает и дает дополнительную гарантию полной безопасности. Следовательно, такое закаливание укрепляет не только физические, но и духовные силы человека.

Автор: А. Колгушкин